다이어트에 대한 오해와 진실 Best7

건강에 대한 관심이 높아지면서 남녀노소 가릴 것 없이 다이어트에 대한 관심이 높다.

그러나 높은 관심 만큼 잘못된 속설도 많다. 담배를 끊으면 살이 찐다거나 사우나를 자주하면 살이 빠진다는 것들이 대표적인 다이어트에 대한 잘못된 상식이다.

◆ 찜질방에서 빠진 몸무게는 지방 아닌 수분 --찜질방에서 땀을 한번 빼고 나면 살이 빠졌다고 착각하는 사람들이 많다. 하지만 사우나를 통한 체중 감소는 일시적인 탈수 현상으로 체지방 소모와는 아무런 관련이 없다. 전동식 운동기구 역시 경직되고 수축된 근육을 풀어 근육통을 해소시켜줄 뿐 열량소비와는 관계가 없다고 전문가들은 설명한다.

◆ 단식은 살찌는 지름길 ---단시간에 살을 빼기 위해 단식을 하는 극단적인 사람들도 있다. 단식을 하면 체중이 급격히 빠지는 것은 사실이다. 처음에는 수분이 중점적으로 빠지다가 시간이 지날수록 근육을 소모하게 된다. 이 과정을 거치면서 자신도 모르는 사이에 몸은 점점 더 에너지를 쓰지 않으려 노력하게 된다. 그렇기 때문에 단식이 끝나면 결국 요요현상이 더 심해져 살이 잘 찌는 체질로 굳어질 수 있다.

◆ 단단한 살은 잘 안 빠진다! --같은 체지방 1㎏이라도 부피가 큰 사람이 있고 작은 사람이 있다. 즉 말랑말랑한 정도에 차이가 있다. 단단한 살이라도 살이 빠질 수는 있지만 부피로 봤을 땐 적게 빠진 것처럼 보일 수 있다. 단단하면서도 셀룰라이트가 뭉쳐 있는 때에는 더욱 쉽게 빠지지 않는다. 셀룰라이트는 순환이 잘 안 돼 지방과 노폐물이 뭉쳐 있는 것을 말한다. 이때는 순환을 촉진시키는 치료와 같이 병행해야 살이 빠진다.

◆ 과일도 살이 찐다! --과일은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 말은 잘못된 말이다. 과일의 10%는 당질이다. 당질을 과다하게 섭취하면 체내에서 중성지방으로 바뀌어 복부비만을 일으키는 원인이 된다. 또 당질은 위에 머무르는 시간이 짧아 자주 허기를 느끼게 하므로 또 다른 간식거리에 눈을 돌리게 한다.

◆ 격렬한 무산소 운동보다는 유산소 운동 --운동도 자기 몸 상태와 비만의 원인에 맞게 해야 효과가 있다. 이를 악물고 죽어라 운동하면 살이 안 빠지고 배길까라고 생각하며 강도 높은 운동으로 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다고 생각하는 사람들도 있지만 절대 그렇지 않다. 걷기와 같은 적절한 유산소 운동을 약간 숨이 찰 정도, 즉 속옷이 땀에 젖을 정도로 하는 것이 가장 바람직하다. 이런 운동 강도로 20분 이상을 지속하면 지방을 에너지원으로 사용하므로 체내의 지방을 없애는데 도움이 된다.

◆ 담배를 끊으면 살이 찐다? --일시적으로는 그렇다. 담배 안에 들어 있는 니코틴은 지방 분해를 활성화하는 것으로 알려져 있다. 금연할 때 살이 찌는 현상을 경험하는 것도 약하게나마 있었던 니코틴의 비정상적인 지방 분해가 멈춘 탓이다. 그러나 장기간 흡연을 하면 오히려 비만을 초래한다. 흡연은 부신피질 호르몬 분비를 촉진시켜 복부지방 축적을 유도하기 때문이다. 생체리듬을 활성화시키기 위해서는 금연을 하는 것이 좋다. 흡연은 또 만병의 근원이기도 하다.

◆ 피곤하면 살이 찐다? --그렇다. 몸이 피곤하고 극도로 기운 순환이 안 될 때에는 순환부전으로 인해 셀룰라이트나 노폐물, 즉 독소가 생기게 마련이다. 이 독소들은 기운 순환을 또다시 막아 악순환이 계속된다. 따라서 숙면을 취하고 푹 쉬는 것도 다이어트의 한 방법이다. 몸 안에 피곤한 요소를 알아내어 근본적으로 치료하는 것도 도움이 된다.
[이상미 MK헬스 기자 lsmclick@mkhealth.co.kr]

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