허리아프세요? '호흡 운동' 해보세요

허리아프세요? '호흡 운동' 해보세요

허리통증 완화를 위한 호흡운동

아무 생각 없이 매일 숨쉬기를 하고 있지만, 의식적인 숨쉬기 훈련은 허리 통증 완화에 도움을 준다. 이러한 방법은 출산시에 이용하는 '라마즈 호흡법'과 같은 맥락으로, 호흡에 기초를 두고 통증을 억제하는 이완운동이다. 의식적으로 조절된 호흡은 호흡운동의 기초가 된다. 호흡은 이완을 유도하고 통증을 줄이는데 도움이 되지만, 종종 심부전증이 있거나 호흡질환이 있는 사람은 호흡 운동을 이용하는 것이 불편할 수 있어 삼가는 것이 좋다. 호흡운동의 초기 단계에서는 적절하게 호흡하는 것을 배우는 것부터 시작한다. 앉거나 눕기에 편하고 조용한 장소를 찾고, 정상적으로 호흡하는 것과 깊게 호흡하는 것의 차이를 인식하는 것이 중요하다. 처음에는 정상호흡을 하다 깊고 느린 호흡을 시도한다. 깊은 호흡을 할 때는 코를 통해 들어오는 공기가 아랫배 쪽으로 내려가는 것을 느껴야한다. 이때 배가 끝까지 팽창되게 한다. 이 후 입이나 코로 공기를 뱉어낸다. 이렇게 여러 번 정상과 깊은 호흡을 반복한다. 주의할 점은 스스로 정상적으로 숨을 들이마시고 내쉴 때와 깊게 호흡할 때 어떻게 느끼는지 집중해야 한다는 것이다. 깊은 호흡은 여러 번의 연습을 통해 가능하다. 한손을 배에 대고, 들이마실 때 1인치( 2.54cm)정도 손이 올라오고 내쉴 때 또 1인치 내려가는 것을 느끼도록 한다. 이후에는 규칙적인 호흡운동으로 넘어갈 수 있다. 눈을 감고 편안하게 앉거나 누워있을 때, 이완에 도움이 되는 낱말이나 구절을 생각하며 깊은 호흡을 한다. 숨을 들이 쉴 때에는 몸속으로 들어오는 공기가 평화와 안정을 가져다 준다고 상상한다. 반대로 숨을 내뱉을 때는 신체를 떠나는 공기가 긴장과 걱정을 가지고 나간다고 생각한다. 호흡시 평화와 안정을 마시고, 긴장과 걱정을 내뱉는 다는 인식이다. 이 방법으로 계속해서 깊게 호흡하도록 한다. 처음 시작할 때 호흡은 10분 정도가 적당하며 이후 점차 시간을 늘리도록 한다. 결국 숨을 쉬고 내쉬는 호흡운동의 핵심은 당연하게 받아들여지는 숨을 차분한 방법을 통해 숨에 집중할 수 있도록 한다는데 있다. 따라서 원래하는 것보다 좀 더 천천히 그리고 깊게 호흡하는 것에 집중하도록 훈련하면 허리 통증을 완화시키는데 도움을 줄수 있다. ※참고=허리통증 이겨내기 (체프리 카츠 지음, 조윤커뮤니케이션 펴냄) 2010.08.09 14:29:47 입력