새해마다 반복되는 다이어트, 이것만 지키면 성공한다

새해마다 반복되는 다이어트, 이것만 지키면 성공한다

기사입력 2010-01-04 16:23   최종수정 2010-01-04 17:17

새해 단골 계획 중 하나로 꼽히는 다이어트. 본인의 의지가 가장 중요한 만큼, 철저한 계획과 실행이 성공 여부를 확정지을 수 있는 키 포인트다. 그렇다면 연초 다이어트 계획을 성공으로 이끌 수 있는 방법에 대해 알아보자.
◆ 다이어트, 무조건 굶는 것은 ‘금물’
비만은 체질량 지수가 25 이상을 말하며 이때 체질량 지수는 몸무게(kg)/키㎡으로 구할 수 있다. 체질량 지수가 25 이상이면 체중 조절이 필요하다. 다이어트를 하는 사람 중에는 무조건 굶는 사람들이 있지만 이 방법은 적절하지 않다. 또 한 종류의 음식만을 섭취하는 것 역시 요요현상을 초래할 수 있다. 따라서 적절한 칼로리에 맞춰 식단을 짜는 것이 필수다. 매끼 식사는 하되 밥의 양을 1/3 정도 줄이고 간식과 음주를 피해야 한다.
◆ 조깅, 수영, 배드민턴 등 병행하면 효과적
적절한 식사와 함께 운동을 꾸준히 병행하는 것도 필요하다. 운동은 공복감을 최소화할 수 있고 본인이 흥미가 있는 것으로 선택하면 오래 지속할 수 있다. 운동을 할 때에는 준비 운동을 한 뒤 천천히 시간을 조금씩 늘려가는 것이 좋다. 빨리 걷기, 수영, 배드민턴 등을 일주일에 3번 이상, 매회 30분 이상 하면 효과적이다.
◆ 장기적인 계획 하에... 조바심은 ‘NO’
다이어트는 노력을 한 다음 좋은 결과가 곧바로 나타나지 않으면 지속하기가 어렵다. 정확히 몇 kg을 빼겠다거나 특정한 크기의 옷을 입겠다는 식으로 구체적으로 목표를 잡는다면 성공 가능성을 높일 수 있다. 또 1~2주일 보다는 3개월 이상의 기간을 잡고 계획한 바를 차근차근 실행하는 것이 더 효과적이다. 체중의 10% 이상을 줄이는 것은 신체에 큰 부담을 주기 때문에 10% 이내의 체중 감량을 하는 것이 필요하다.
◆ 체질량 지수 30 이상, 전문가 도움 받아야
특히 체질량 지수가 30 이상의 고도 비만의 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 필요하다. 상담과 진찰, 검사를 통해 자신의 건강상태를 고려한 다이어트를 하는 것이 안전하고 좋은 결과를 얻을 수 있다. 다이어트는 결코 짧은 기간이 아닌 장기적인 계획 하에 꾸준히 해야만 성공할 수 있다는 것을 명심해야 한다.
※도움말=성한나 고려대 안산병원 가정의학과 교수

김지수 MK헬스 기자 [winfrey@mkhealth.co.kr]
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