[스크랩] 배불리 먹어도 되는, 다이어트 음식 BEST 10

배불리 먹어도 되는, 다이어트 음식 BEST 10

 

다이어트 음식 BEST 10   1 토마토  비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋다           2 청국장  정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아준다             3 감자  고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품             4 사과  포만감이 오래 가고 특히 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적             5 냉면  메밀로만 면을 만들면 칼로리는 더욱 떨어진다, 다이어트용으로는 물냉면이 특히 좋다             6 샐러드  칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 드레싱을 잘 택해야 한다             7 버섯  칼로리가 거의 없는 식품으로 느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다             8 두부  고단백, 저칼로리 불포화지방산으로 현대인들에게 건강 다이어트 식품으로 좋다           9 다시마  이뇨작용을 촉진시켜 부기를 빼주며 다량의 섬유질이 들어 있어 다이어트에 좋다             10 단호박  카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘 되며, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품

 

하루를 시작하는 가장 좋은 방법. 덤으로 살까지 뺄 수 있는 방법.

바로 아침 식사를 제대로 하는 것.

그럼 어떤 아침 식사를 하는 것이 좋을까? 달걀이 최고의 선택이다.

어떻게 요리하는지만 제대로 안다면.

달걀은 고단백이면서 놀라울 정도로 지방 성분이 적다.

게다가, 시리얼이나 밥 같은 탄수화물 식사보다 맛도 좋다.

예를 들어 보자. 매일 아침 달걀과 토스트를 먹는 사람들은 베이글/크림치즈/요거트를

 아침식사로 먹는 사람보다 419칼로리를 덜 섭취한다. (아메리칸 칼리지 뉴트리션 저널)

따라서, 아침 식사는 이렇게 요리해 주면 좋다.

후라이팬에 기름을 두르고, 달걀 하나나 두개 정도를 넣고 뒤섞는다.

(스크램블 에그) 그리고 몇가지 야채와 토스트 한장. 이 정도면 건강하고 맛있고

 쉽게 배고파지지도 않는 훌륭한 아침식사가 된다.

물론 달걀엔 상당량의 콜레스테롤이 함유돼 있기 때문에 일주일에 7개 이상

섭취하는 것은 삼가하는 것이 좋다.

출처 : 사단법인)한국전례원

글쓴이 : 根熙 김창호 원글보기

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