피로와 스트레스 해소하는데 목욕이 최고

 

혈액순환 촉진하는 건강 목욕법 총정리

피로와 스트레스 해소하는데 목욕이 최고 베이비뉴스 | 칼럼니스트 김소형 | 입력2013.05.22 19:19

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[연재] 김소형의 힐링타임

몸이 찌뿌둥하면 따뜻한 물에 몸을 푹 담그는 것만으로도 개운함을 느낄 때가 있습니다. 이처럼 목욕은 피로와 스트레스를 해소하는 데 좋을 뿐 아니라 혈액순환을 원활하게 만들어 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.한때 웰빙건강법으로 유행을 타기도 했었던 반신욕은 일상에서 가장 간단하게 냉기를 없앨 수 있는 목욕법입니다. 냉기를 없애려면 혈액순환이 원활해야 하는데, 반신욕은 골반을 비롯한 하체의 혈액 순환을 원활하게 만들어주기 때문에 몸 속 냉기를 제거하고 생리통이나 생리불순, 갱년기 증상을 다스리는 데도 도움이 됩니다. 방법은 체온보다 조금 높은 37~38℃ 정도의 물에 명치 아래까지 몸을 담그고 20~30분간 있으면 되는데요, 반신욕을 하고 나서도 하체를 따뜻하게 유지하기 위해 하반신은 옷을 껴입고 양말도 신어주는 것이 좋습니다. 다만 뜨거운 열탕에서 어깨까지 몸을 담그고 있거나 온도가 높은 사우나탕에서 온 몸을 고온으로 지지는 등의 방법은 상체의 열은 더 뜨겁게 만들고 하체의 냉기는 오히려 더 심화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
  혈액순환을 원활하게 만드는 목욕법으로 고온반복욕도 좋습니다. 고온반복욕은 욕조에 38~42℃ 정도의 뜨거운 물을 받아둔 다음 이 물을 발에서부터 심장 쪽으로 여러 번 끼얹은 후 욕조에 들어가 2분간 몸을 담급니다. 그리고 정확히 2분 후 나와서 5분간 휴식을 취하고 다시 욕조에 들어가 2분간 몸을 담그고 다시 나와서 휴식을 취합니다. 세 번째로 욕조에 들어가서도 2분간 몸을 담그고 나와서는 30분 이상 휴식을 취하며 수분도 충분히 보충해주면 됩니다. 고온반복욕을 해주면 신진대사를 원활히 해서 만성 피로에 도움이 되며, 식욕 억제와 과식 및 편식을 교정하는 데도 효과가 있습니다. 운동선수들의 경우 체중감량을 위해 고온반복욕을 활용하기도 하는데 일반인들은 자주 할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 1~2주일에 한 번 정도가 적당합니다.

찜질방은 몸의 열을 높여 신진대사를 원활하게 만들어주며 땀을 흘려서 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 좋다. ⓒ베이비뉴스

찜질방은 몸의 열을 높여 신진대사를 원활하게 만들어주며 땀을 흘려서 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 좋습니다. 하지만 여드름이 심하거나 아토피 피부염이 있는 아이들의 경우 더운 곳에 노출이 되면 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 또한 술을 마시고 그대로 누워서 자는 것 역시 좋지 않은데, 탈수가 심해져서 위험한 상황에 빠질 수도 있습니다. 따라서 찜질방에서 20분 이상 머무르지 말고 있는 동안은 물을 충분히 마셔서 몸에 수분을 계속 공급해주는 것이 좋습니다.

여성들이 많이 활용하는 좌욕은 배꼽 아래부터 방광 위쪽 부위의 목욕법으로 건강 상태에 맞게 좌욕을 해주면 하복부의 혈액 순환이 좋아지고 생리통 완화에도 도움이 됩니다. 또한 자궁이 약해지면 얼굴에 기미 등 색소 침착이 나타나고 피부 트러블이 생기기 쉬운데 좌욕을 하면 피부가 맑아지는 효과도 얻을 수 있습니다. 좌욕 후에는 습기가 남아 있으면 좋지 않으므로 타월로 가볍게 물기를 닦아내고 잘 말려야 합니다.

물이 아닌 바람을 이용하는 풍욕은 공기가 깨끗한 시간대인 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋은데요, 집 주위에 도로가 있어 매연 등에 많이 노출되는 환경이라면 하지 않는 것이 좋습니다. 방법은 창문을 열어서 실내공기가 잘 소통되도록 해놓은 상태에서 20초간 나체로 있다가 문을 닫고 이불을 덮어 1분간 체온을 높이고, 다시 30초 나체로 있다가 1분간 몸을 덮습니다. 이렇게 10초씩 늘려 풍욕을 하다가 100초 이상이 되면 한 차례의 풍욕이 끝나는 것입니다. 하루에 횟수를 정해서 꾸준히 해주면 혈액순환을 원활히 하며 건강을 유지하는 데도 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B & I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 ｢꿀피부 시크릿｣, ｢데톡스 다이어트｣, ｢CEO건강보감｣, ｢김소형의 경락 마사지 30분｣, ｢김소형의 귀족피부 만들기｣, ｢자연주의 한의학｣, ｢아토피 아가 애기똥풀 엄마｣ 등이 있다.