건강수명늘리는 방법

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건강수명 늘리는 해법

노령화 시대의 해법은 근육이다며칠 전 기사에 국내 총인구가 10년 후 감소할 것이라는 정부 전망이 나왔다. 최근 출산율이 급격하게 떨어지면서 인구 전망이 더 어두워진 것이다. 결국 노령화 시대는 피해 갈 수 없다. 생산연령 인구(15~64세)는 2017년에 총인구의 73.2%인데, 이 추세로라면, 2067년에는 45.4%로 전체 인구의 절반에 미달할 전망이다. 당연히 생산연령 인구가

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건강 위한 30대 이후의 운동 선택법

근력운동은 선택이 아니라 필수다근육의 힘, 근력은 선택이 아닌 필수다 누구나 한 번쯤은 건강과 다이어트를 위한 운동을 선택하는 과정에서, 고민했던 경험이 있을 것이다. 아니, 지금도 고민하고 있을지 모른다. 당신이 여전히 운동을 잘 모르는 초보자라면 답은 정해져 있다. 바로 근력운동이다. 이유는 간단하다. 근육의 힘 즉, 근력은 선택사항이 아닌 필수사항이기 때문이다. 우리가 왜 운동을

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힘을 써야 힘이 생긴다

당신이 근육 관리를 하지 못하는 이유30대 후반이 넘은 사람들에게 운동할 것을 권하면 돌아오는 말 Top 3 가 있다. '힘들어서 운동을 할 수가 없다.' '시간도 없지만, 있다고 해도 힘이 없다.' '운동을 해 본 적이 없는데, 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다.' 체지방은 짐으로 작동하여 몸을 짓누르고, 잘못된 체형의 원인이 된다 이미 노화가 시작되어 있는 데다가, 규칙적인 운동을

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Chapter 2 근육도 관리가 필요하다04

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근력운동은 평생 지속할 수 있는 운동이다

근육을 만들려면 2R (Regularity, Repetition)하라.트레이너들을 교육시킬 기회가 있을 때마다 가장 강조하는 것이 있다. 바로 2R(Regularity, Repetition 규칙과 반복)이다. 아무리 트레이닝 방법이 훌륭하더라도, 회원이 규칙적으로 나와서 반복하지 않는다면, 결과를 만들 수 없기 때문이다. 좋은 운동을 선택했더라도 흥미를 느끼지 못하면 지속할 수 없다. 그래서 트레이너의 역할이 중요하다. 흥미

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다이어트에 성공하는 유일한 방법

또다시 스쳐지나갈 다이어트 유행에 동참하고 계시나요? 제목이 너무 평범하다는 생각이 든다. 너도 나도 이렇게 제목을 달 것이다. 결국 내 글도 그저 그런 다이어트 성공법에 대한 글이 될 것이다. 가슴이 답답하고 안타깝다. 그래도 어쩌겠는가. 이렇게라도 알려야 한다. 세상에 글이 천지다. 하루에도 수백 개의 다이어트 관련 태그를 달고 성공하는 방법과 실패하는 이유에 대해서 글이 올라온다. 참으로 세상엔 정보가

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근력운동의 장점 TOP 10

근력운동은 습관으로 만들어야 한다다이어트의 성공, 건강한 심신, 높은 자존감 등을 가능하게 하는 방법은, '나의 관성을 바꾸는 것'이다. 좀 더 구체적으로 얘기하면, '근력운동을 안 하는 관성을, 근력운동을 규칙적으로 반복하는 관성'으로 바꾸는 것이다. 이쯤 되면, 지나치다 싶을 정도로 근력운동을 맹신한다고 생각할 수도 있을 것이다. 마치 근력운동이라는 종교에 빠져 허우적 대는 것으로 비

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건강을 위한 4대 호르몬

다이어트 실패의 원인은 당신의 인내심 부족이 아니라 호르몬 때문이다.어떤 통계인지 잘 기억나지는 않지만, 사람들이 다이어트에 성공할 확률을 5% 로 얘기하는 글을 본 적이 있다. 성공의 기준점이 모호한 다이어트를 수치화하는 것 자체가 모순처럼 보인다. 하지만 체중을 줄이고 늘리는 것으로 성공을 결정하는 것이라면 5%는 충분히 성공 가능한 수치이다. 체중은 먹지 않으면 줄고 먹으면 늘어난다. 그래서 결국 먹는 것에 포커스

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Chapter 3 질병과 부상의 원인은 녹슨 근육이다08

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체형교정은 근육이 먼저다

근육과 자세를 동시에 바꿀 수 있어야 체형교정이다체형을 만들어 주는 일을 오래 하다 보니, 사람들의 체형을 살피고 훑어보는 나쁜(?) 습관을 갖게 되었다. 자칫 오해를 만들 수 있는 일종의 직업병이다. 어제는 점심에 순대국밥을 먹으러 갔다가 30대 중반쯤으로 보이는 직장여성을 보게 되었다. 심한 거북목으로 인해, 윗등은 과하게 굽어있다. '저분은 PC 작업을 많이 하는 분이겠구나.' '저렇게 계속 내버려

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허리디스크 고치는 근력운동

허리디스크는 체형교정과 근력운동을 병행해야 완치된다.세상 인구의 80%는 살아가면서 한 번 이상 요통을 겪는다는 연구결과가 있다. 이유는 당연히 직립보행이 원인이다. 그렇다고 네 발로 걸어 다닐 수는 없지 않은가. 시간이 지나도 계속 서서 움직일 수 있도록 기초 골격을 지지해주고 견인해주는 안전장치가 필요하다. 그러한 안전장치가 바로 근육이다. 사람들의 잘못된 생활습관으로 인해 디스크판이 밀려 나오거나 왜

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수술보다 근육을 선택해야 하는 이유

통증을 제거하는 수술보다 통증의 원인을 제거하는 근육이 먼저다근육은 쓰지 않으면 소실된다 계절 상관없이 어느 진료과목보다 붐비는 곳이 정형외과다. 그도 그럴것이, 우리의 몸은 206개의 뼈와 187개의 관절로 이루어져 있다. 그 뿐인가 뼈와 뼈사이를 연결해 주는 섬유조직인 인대(ligament)가 있고, 근육을 뼈에 붙여주는 역할을 하는 결합조직인 건(tendon)이 존재한다. 이러한 섬세한 구조물을 30년 이상

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