시력과 눈건강에 도움되는 비타민의 효능!

시력과 눈건강에 도움되는 비타민의 효능! 눈건강정보 / 눈애안과

2017. 2. 10. 15:05

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피부미용, 노화예방, 피로회복 등의 효과를 가진 다양한 비타민군은 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소 중에 하나입니다.  또한, 비타민은 눈건강, 시력유지에도 직접적인 영향이 있는 만큼 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

눈건강을 위한 비타민에는 무엇이 있을까?
수많은 비타민들중에서 과연 어떤 비타민들이 눈건강에 도움이 될까요?

몸에도 좋고 눈에도 좋은 비타민 알고 먹으면 더 좋습니다.

눈은 여러 종류의 비타민 중 결핍성분에 따라 증상이 다르게 나타납니다.
그에 맞는 성분을 찾아 적당량 섭취하는 것이 건강관리에 효과적입니다.

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비타민 A (Vitamin A) - 각막건강을 위한 영양소

비타민A는 시력 유지와 신체의 저항력 강화를 위한 영양소로 잘 알려져 있습니다.

시력을 회복하고 안구피로, 안구건조, 노안 등에 좋고 백내장, 황반변성을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

비타민 A안에 들어있는 베타카로틴(Beta Carotene)성분이 야간 작은빛으로도 사물들을 잘볼 수 있게 합니다. 

즉 Night vision에 도움이되고 여러 면역시스템이 제기능을 하도록 도와줍니다. 하지만 흡연자들이 베타카로틴이 들어있는 비타민을 복용하게되면 암발병률을 높인다고 알려져있는데 베타카로틴을 자연적인 음식으로 섭취할 경우엔 이런 부작용이 없다고 합니다.

비타민A는 우리 각막과 망막의 건강에 필수적으로 섭취해야하는 영양소로 우리 몸에 비타민A가 부족할 경우 간상세포 기능저하, 각막과 망막의 건강문제, 황반변성, 건조증, 각막연화증 등의 문제가 생길 수 있습니다.

비타민 A를 포함하고있는 음식:

​토마토, 당근, 동물의 간, 달걀, 유제품, 케일, 배추 피망 등 
 

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비타민 B (Vitamin B) - 시력저하와 눈의 피로감이 없으려면!

비타민 B는 Chronic inflammation(만성염증) 발병확률을 줄여주고 혈액안에 homocysteine(호모시스테인) 단계가 치솟지않도록 막아주는 역할을 합니다.

호모시스테인 수치가높아지게되면 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지는데 이를 비타민 B를 섭취해 막아주어야합니다.

비타민B1이 부족하면 시신경 기능의 저하와 시력저하로 이어질 수 있습니다.

비타민B2 결핍은 각막 혼탁, 조로성 백내장, 광선공포증을 유발하며,

비타민B6와 비타민B7의 결핍은 눈의 긴장과 피로감, 시력 저하 등의 문제점이 발생 할 수 있습니다​.

비타민 B를 포함하고있는 음식:

현미, 땅콩, 생굴, 우유, 양배추, 달걀노른자, 팥, 요구르트, 딸기, 참외, 사과, 생선 등

비타민 C (Vitamin C) - 백내장의 예방을 위한 영양소

최근 연구결과에 따르면 비타민C는 Antioxidant라는 항산화 물질을 가지고있어 백내장의 발병률을 줄여줍니다.

비타민C는 부상과 상처 입은 조직의 치유와 출혈 방지에 필수적입니다.

멜라닌 색소를 억제해 색소침착을 예방해주고 콜라겐 합성을 도와줍니다.

자외선으로부터 눈 건강을 지켜주며, 백내장과 노안예방에도 좋습니다.

결핍 시 면역력 저하가 일어날 수 있습니다.

비타민C가 부족할 경우 우리 몸의 다양한 곳에서 신호를 보내게 되는데 특히 눈의 경우 상처조직의

치유와 출혈방지 기능이 저하되며 백내장의 위험도 높아집니다.

비타민 C를 포함하고있는 음식:

감귤류, 구아바, 적피망, 양배추, 키위, 딸기, 오렌지, 피망, 고추, 브로콜리 등

비타민 D (Vitamin D) - 근시예방과 황반변성 예방

햇볕을 받으면 생성되는 비타민D는 뼈 성장에 필수적인 영양소 입니다.

결핍이 되면 구루병, 골다공증, 골연화증의 원인이 되기도 합니다.

비타민D의 결핍으로 오는 눈의 문제는 망막손상과 황반변성을 들 수 있으며 어린아이의 경우 근시를 유발할 가능성 등을 꼽을 수 있습니다.

비타민D는 macular degeneration(노화에 따른 시력 감퇴)를 막아줍니다.

나이로인한 눈의 노화가 찾아오신분들은 비타민D를 섭취해주는게 좋습니다.

그외에 암예방, 골다공증, 뇌졸중, 성인병 예방등 다양한 효능을 지니고있습니다.

비타민 D를 포함하고있는 음식:

​달걀, 표고버섯, 연어, 새우, 등푸른 생선, 간, 버터, 치즈, 우유 등

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전반적인 눈 건강을 위해서는 비타민이 다량 함유된 과일과 채소을 골고루 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 노안이 시작되는 40세 이후부터는 6개월~1년에 한 번씩 안과검사를 받아 현재 눈 상태를 확인하는 것이 무엇보다 중요합니다.  균형잡힌 식단과 정기적인 안과검사로 소중한 시력 지켜나가시길 바랍니다.

우리가족 주치의 "눈애안과"는 젊은이들의 로데오거리 
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[출처] 시력과 눈건강에 도움되는 비타민의 효능! |작성자 건대 눈애안과