반드시 고려해야 할 기대 효과별 운동법

반드시 고려해야 할 기대 효과별 운동법

하이닥 | 입력2013.09.12 11:37 | 수정2013.09.12 11:42

기사 내용

인체를 움직이는 모든 것은 운동이라 할 수 있지만 더 자세히 살펴보면 심폐기능, 근력, 유연성을 기르는 운동으로 세분화할 수 있다.

심폐기능은 인체의 가장 중심이 되는 기능으로 운동능력을, 근력은 운동의 강도와 지구력을, 유연성은 부상위험을 막고 보다 효율적인 운동효과를 좌우한다. 즉 이 세가지 요소가 골고루 포함된 운동을 해야 진정한 운동효과를 얻을 수 있다.

1. 심폐기능을 증진시키는 운동

심폐란 심혈관계와 폐를 포함한 호흡계를 의미한다. 호흡을 통해 유입된 산소가 심혈관계를 통해 혈액과 함께 전신에 전달되고 다시 이산화탄소를 배출하는 과정에서 가장 중심이 되는 기능이 심폐기능이다.

심폐기능을 증진시키는 운동은 최소 주 3회 이상 규칙적으로 실천해야 효과가 있다. 또한 운동의 강도를 최대 맥박수의 60∼80% 정도 되도록 유지하는 심폐기능촉진 운동이 필요하다.

심폐기능을 증진시키는 운동에는 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 등산 등이 손쉽게 할 수 있는 대표적인 운동이며, 테니스, 스쿼시, 배드민턴 등도 심폐기능의 훈련에 도움이 되는 유산소 운동이다.

2. 근력을 증진시키는 운동

근육은 에너지를 생산해내는 에너지공장으로 근력이 강할수록 탄수화물과 지방을 원료로 에너지를 내고 근력이 약할수록 지방이 몸에 쌓이고 에너지를 내지 못해 체력이 떨어지게 된다.

근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미한다. 역기, 아령, 철봉 등이 대표적이고 팔굽혀 펴기도 근력을 증강시키는데 큰 도움이 된다.

근력을 증진시키는 운동은 근육을 강화시키고, 체지방이 줄여 비만을 예방한다. 또한 근육이 강해지면 뼈와 관절의 건강에 도움이 되고, 골다공증과 근육파열의 예방에도 도움이 된다.

3. 유연성을 증진시키는 운동

유연성은 근육을 늘려 관절의 가동범위를 넓히는 것으로 부상을 방지하고 신체의 감각과 인체의 컨트롤 능력을 향상시켜준다.

맨손체조와 에어로빅은 신체의 유연성을 증가시켜 주어 혈액순환과 스트레스 해소에 많은 도움이 되는 대표적인 운동으로 손꼽히고 있다.

Hidoc 편집팀 hidoceditor@hidoc.co.kr